大量案例和科研调（diào）查（chá）表明，部分新（xīn）冠感染者的症状可能会持续几周甚至几个月的时间，而轻症患者（zhě）中，包括没有基础（chǔ）疾病的年轻（qīng）患者和儿童（tóng），也可（kě）能（néng）会留下后遗症，这些症状长期影响新冠康复者的生（shēng）活和（hé）工作。后遗症主要表现为（wéi）部分患者出（chū）现肺脏纤（xiān）维化，其次是呼吸困难、关节疼（téng）痛（tòng）、胸痛、失（shī）去嗅（xiù）觉（jiào）和味觉、头痛、肌肉酸（suān）痛、脱发、腹泻（xiè）、厌（yàn）食等。

在损伤早期，肺部会出（chū）现（xiàn）肺（fèi）间质病变，累及（jí）肺泡上皮（pí）细胞及肺血管，影响人体氧气和（hé）二氧化碳（tàn）的（de）交换。这时（shí）患（huàn）者会（huì）出现低氧血症、憋气等症（zhèng）状（zhuàng）。若病情（qíng）进（jìn）一步发展，则（zé）会出现肺部渗出增多，转为（wéi）痰液，患者（zhě）表（biǎo）现为咳痰，大量（liàng）的黏液痰栓会造成（chéng）肺（fèi）脏实变（biàn），引发出血，渗出物（wù）被周围（wéi）组织（zhī）吸收的过程以及炎症修复过程会导致（zhì）肺间（jiān）质纤维化逐渐形成。

不（bú）过，大家不必过度担心，大（dà）部（bù）分新冠肺（fèi）炎病人在一两周内（nèi）就能够康复。少数重型或（huò）危重型患（huàn）者恢复的时间可能会相对延长，且目前观察到的一部分（fèn）重型和危重型（xíng）患者出（chū）院后肺纤维化通过后期积极的康复举（jǔ）措是可实（shí）现逆转（zhuǎn）的。

2021年初（chū），新冠（guàn）疫情再次（cì）袭击京畿之地的石（shí）家庄，河（hé）北素（sù）来中（zhōng）医药底蕴深厚，现已全面（miàn）介（jiè）入石（shí）家庄疫情。1月（yuè）18日，石（shí）家（jiā）庄市第五医院抗疫一（yī）线的（de）医护人员积极发挥我国传（chuán）统医学优势，借助中（zhōng）医养生操“八（bā）段锦”，帮助新（xīn）冠肺（fèi）炎治愈患者改善体质，加速呼吸康复，顺利度过集中医学观察期。

路透社1月21日报道，俄罗斯莫斯（sī）科一处临（lín）时（shí）医院里的（de）医生，带着新冠肺炎患者（zhě）打起了太极。医（yī）生兼太极教练（liàn）Alexander Aliev表示，“我们在（zài）这使用的（de）是抗击肺结核和（hé）其他肺部疾病的方法。我们使用太极来（lái）达（dá）到呼吸练习（xí），再加（jiā）上医疗辅助设备（bèi），可以加快（kuài）患者的康复速度，以最大限度地（dì）减少康复过（guò）程中的（de）并发症和康（kāng）复后（hòu）可能（néng）遗（yí）留的并发症。”

相较于以上（shàng）两种需要医护人（rén）员亲身带练的方式，对于目前大部分居家隔离的恢复期患者（zhě），我们更加推荐（jiàn）尊（zūn）崇钟南山院士团队提出的新冠病毒肺炎的“4S呼吸（xī）康（kāng）复原（yuán）则”，结（jié）合武汉市第一医院呼吸科团队研讨出的呼吸（xī）康复（fù）相关指南进行康（kāng）复运（yùn）动。

这套（tào）呼吸操（cāo）从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和（hé）节省（Save）”的（de）4S原则出发，分为卧位、坐位，立（lì）位三种体位，患者可根据自（zì）己（jǐ）耐受的舒（shū）适（shì）度，来调整每（měi）个动作的（de）幅度（dù）及次数至最（zuì）大运动量。

轻（qīng）症患（huàn）者呼吸操

01 调整呼吸（xī）状态（tài）

两（liǎng）脚分开比肩稍宽，两臂（bì）自然下垂，头略后仰。

两肩胛骨（gǔ）向（xiàng）内收拢，同时深吸气，屏气几秒（miǎo）钟，放松同时缓慢呼气。

02 上肢配合（hé）呼吸

两脚分开（kāi）与（yǔ）肩同宽，两臂屈肘（zhǒu），双手虚握拳平放（fàng）胸前。

两拳（quán）逐渐（jiàn）松（sōng）开掌心（xīn）向上，两臂柔和地（dì）向上直举，眼跟随两掌上（shàng）举而向上看。

两手逐渐下降（jiàng），下降时逐渐握成虚拳，手指稍（shāo）用力恢（huī）复（fù）预备姿势。上举时（shí）吸气，下降时呼气。

03 侧弯腰运动

两脚分开与（yǔ）肩同宽，双（shuāng）手叉腰。

腰部左右侧弯，右侧弯（wān）时右臂伸向下方，左侧弯（wān）时左臂伸向下方（fāng），侧弯（wān）时（shí）呼气，直（zhí）腰时吸气（qì）。

04 腹式呼吸训练

坐位两脚（jiǎo）开立，与肩同宽。

深吸气时头微上仰，两手（shǒu）置于腹前，当呼（hū）气终末时双手按下腹部帮助呼气（qì）。

呼吸操禁忌（jì）症

1、合并肺（fèi）大泡（pào），气（qì）胸，心，脑，肾等（děng）严重器质性（xìng）病变或功能不全者。

2、急危重症，急性发作期（qī）患者。

3、精神及思维异常无法（fǎ）配合（hé）者（zhě）。

4、任何运（yùn）动都宜适度为主（zhǔ），如（rú）有不适应立（lì）即（jí）停止。

温馨提示（shì）

1、每个动作（zuò）做4-5组（zǔ），以（yǐ）不引（yǐn）起疲劳等不适为（wéi）度。

2、对于活（huó）动中出现（xiàn）不适感（gǎn），如呼（hū）吸困难（nán）、胸痛、头晕及视物不（bú）清等（děng），及时暂（zàn）停并（bìng）休（xiū）息（xī）。

3、对于（yú）体能较差不能维持站位的建议进（jìn）行卧位和坐位训练，坐位不能完成从（cóng）卧位开始。

4、对于糖尿病患者，建议在餐后1小（xiǎo）时以后开始活动，活动中（zhōng）出现头晕、出冷汗等症状及时暂停活动，并且监测血糖。

5、近期血（xuè）压（yā）偏（piān）高者，避免（miǎn）活（huó）动（dòng）过快（kuài），并减少活动（dòng）量。

6、存在低血压的（de）患者，建议（yì）增（zēng）加（jiā）双手快速握拳-放松活（huó）动，活动中避免快速（sù）从（cóng）卧位转移到坐位（wèi）或者站立（lì）位。

重症患者呼（hū）吸操

第一个动作：模拟抗重力体位，是上肢的抓（zhuā）握运动。上肢握拳之后往后伸，靠近肩关节，保持住。几秒钟之（zhī）后回（huí）来。

第二个是蝴蝶技（jì）术。手（shǒu）抱头后，吸气扩胸，呼（hū）气回位。

第（dì）三（sān）个是（shì）下肢运动，足（zú）跟不离开床面，缓慢（màn）向（xiàng）臀部滑动，保持中立位活动（dòng）到中末端（duān），然后勾脚尖，感到轻微（wēi）的牵拉感时保（bǎo）持住，几秒钟后回到原（yuán）位（wèi），换另（lìng）外一（yī）侧运动。

第四个动作（zuò），是踝泵运（yùn）动的屈（qū）伸动作，也就是我们说的勾脚（jiǎo）尖和蹦（bèng）脚（jiǎo）尖。

最后一个环（huán）绕动作，就是脚顺时针旋转360度（dù），然后逆（nì）时针旋转（zhuǎn）360度（dù），然后换（huàn）一（yī）只（zhī）脚。（tips：每个动作重复八次）

除了（le）各医疗专（zhuān）家团队为新冠患者康复训练精心设计的呼吸操以外，这（zhè）台在新冠病毒第一次席卷华夏大地（dì）时（shí）就上过CCTV1《焦点访谈》疫情一线直播的凤凰和赛客便携式肺功能检测仪更是有目共睹（dǔ）的新冠肺炎（yán）患（huàn）者的呼吸康复利器。

在《焦（jiāo）点（diǎn）访谈》节目视频中，武昌（chāng）医院ICU主任徐亮医（yī）生为记者介绍了这款（kuǎn）仪（yí）器是（shì）如何检测病人的肺功能情况。“一呼一吸”间就可得到精准的肺功能检测数据，有了这款产品，患者不需要到科室排队，在病房就（jiù）可以完成（chéng）检测，这（zhè）样可避免患者接触性交（jiāo）叉（chā）感染（rǎn），医生第一时（shí）间掌握最新数据。

同时，这款便携（xié）式（shì）肺功（gōng）能（néng）检测仪可结合“凤凰和赛客呼吸康复管理系统”对患者进（jìn）行床旁呼吸康（kāng）复训练，帮（bāng）助一线（xiàn）医生应用云平（píng）台对患者呼吸康复（fù）状（zhuàng）况进行实时远（yuǎn）程管理，更准确地判（pàn）断患者的病情恢复情况，进行高（gāo）效的康复训（xùn）练指（zhǐ）导，实现医患云联动（dòng）。

新冠（guàn）病毒流行（háng）期间的饮（yǐn）食建议

《中华医学会肠外肠内营养学分（fèn）会》给出（chū）了新（xīn）冠肺饮食营养的专（zhuān）家建议，主要有：

1、每天摄入高蛋白质类饮（yǐn）食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类（lèi）和坚果（guǒ），在平时（shí）的基础上加量（liàng）；不吃野生动（dòng）物

2、每天吃（chī）新鲜蔬（shū）菜和水果，照平时的（de）基础上（shàng）加量

3、适量多饮水，每（měi）天不少（shǎo）于1500ml

4、食物种（zhǒng）类、来源（yuán）及色彩丰富多（duō）样，不（bú）要偏食，荤素搭配；每天不（bú）少于20种（zhǒng）食物

5、营养不足时，老人及慢性消（xiāo）耗性基础疾病患（huàn）者，建议增加商业（yè）化肠内营养剂；每天额（é）外补（bǔ）充不少于（yú）500大卡

6、新冠肺炎流（liú）行期间不要（yào）节食，不要减重（chóng）

7、新（xīn）冠肺炎流行期间，建议（yì）适量补（bǔ）充复方维生素，矿物质及深海（hǎi）鱼油等（děng）保健食品

8、规律作息及（jí）充足睡眠，每天保证睡眠（mián）不（bú）少于（yú）7小时（shí）

9、开展个（gè）人类型体育锻（duàn）炼，每天累计时间不少于1小（xiǎo）时，不参加（jiā）群（qún）体性体（tǐ）育（yù）活动

新冠病（bìng）毒流行期间的（de）心理（lǐ）防护

1、科（kē）学认（rèn）知疫情防（fáng）控：

要从（cóng）官方的渠道（dào）去了（le）解（jiě）信息（xī），客（kè）观理性（xìng）的认（rèn）识（shí）疫情，相信党和（hé）国家采取的有力措施，相信疫情（qíng）是（shì）可控的。做好防疫配合，戴（dài）好（hǎo）口罩（zhào）、勤洗手（shǒu），开窗通风、不聚会等。不要相信（xìn）、传播网（wǎng）传（chuán）的小道消息。

2、合理安排居家生活：

可以跟家里人进行一些健身活（huó）动，小游（yóu）戏等休（xiū）闲活动，或整理以前没有整理好的文档（dàng）、照片，规划接下来的工作和（hé）生（shēng）活（huó）；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

3、正视（shì）负面情绪影响：

充（chōng）分认识（shí）到（dào）情绪的重（chóng）要性，负面情（qíng）绪会给（gěi）我们身体、心理带来负面的影响（xiǎng），心慌、头（tóu）痛等躯体不适（shì），严重（chóng）的睡眠（mián）问（wèn）题，甚至免疫力下降。因此，我们要正（zhèng）视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评（píng）估自己（jǐ）所处的情（qíng）绪状态（tài）。

4、管理不良情绪状态：

学习（xí）管理情绪很重（chóng）要，可以尝（cháng）试转移自己的注意（yì）力；与家（jiā）人交流表达自己的情绪；以适应的（de）放松（sōng）活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等（děng）释放情绪；最重要（yào）的是要保持心态平和（hé），积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

5、自（zì）觉问（wèn）题严重要（yào）求助：

感觉到自（zì）己有较严（yán）重的症状，对自己造成了明显的负面影（yǐng）响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交（jiāo）流（liú），寻求心理的支持；也可以向心（xīn）理（lǐ）卫生专业人（rén）士寻求（qiú）心理援助，拨打心理热线、网（wǎng）上（shàng）寻求心理咨询，必要时可以去（qù）精（jīng）神（shén）专科门诊。

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