然而，不少（shǎo）患者难免心存顾（gù）虑：这时候（hòu）户外运动会不会（huì）引发不适，影（yǐng）响身体健（jiàn）康？别担心！只要遵循（xún）科（kē）学方法，也能尽情享受户外（wài）运动的乐趣。

潜在的（de）风（fēng）险（xiǎn）与（yǔ）应（yīng）对

01 花粉与过（guò）敏原激增（zēng）

谷雨后，气温回升，不（bú）少植物进入盛花（huā）期，空气中花粉浓度升高，易诱发过（guò）敏性哮（xiāo）喘、鼻炎等。运动时，身体（tǐ）毛孔和呼吸道黏膜扩张，吸入更多花粉等过敏原，可（kě）能诱（yòu）发过敏反应，甚至导致（zhì）哮喘发作。

建（jiàn）议：运动前（qián）查看（kàn）天气预报（bào）和花粉浓度，避免在花粉高浓（nóng）度（dù）的时段（duàn）外出，在花粉（fěn）较多或空气污染（rǎn）较重的环境中，可佩戴口罩、护目（mù）镜（jìng）等防护用品。

可查询当地每日的空气质量指数（shù）（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确保室内空气质（zhì）量时，可选（xuǎn）择室内（nèi）锻炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温（wēn）差与呼吸道（dào）刺激

目前处（chù）于由春到夏过渡的阶段，早晚温差比较大，冷热交替易刺激（jī）呼吸道黏膜（mó），诱发支气管痉挛、咳嗽或气喘（chuǎn）。

建议：可采（cǎi）用“洋葱式穿衣法（fǎ）”，内层速干（gàn）透气，外层防风外套（tào），便于随时增减衣（yī）物（wù）。运动后及时擦汗、更换干燥衣物，防止湿冷（lěng）贴身。同时避（bì）免（miǎn）在温差较大的环（huán）境中（zhōng）进（jìn）行高强度活动。

03 空气（qì）湿度与霉菌生（shēng）长（zhǎng）

降（jiàng）雨（yǔ）增多是谷雨节气的显（xiǎn）著特征之一，潮（cháo）湿多雨（yǔ）的环境为霉菌滋生繁殖（zhí）创造（zào）了条件。霉（méi）菌孢子（zǐ）会在空气中飘散，一旦被人体吸入（rù），可能引发呼吸道不适或过敏反应。

建议：要避开雨后/清晨潮湿时段，选择通风良（liáng）好（hǎo）、阳光充足的环境进行运动，并（bìng）采取适当的防护措施，如佩（pèi）戴护目镜（jìng）和口罩、运（yùn）动后及时清洗衣物和身体，避免霉菌孢子附着（zhe）在（zài）皮肤或衣物上。

适（shì）合的户外运动

01 步行

步行是一（yī）种简单易行且适合所有年龄（líng）段的运动方式，其运动（dòng）强度较低，能有（yǒu）效锻炼心肺功能（néng），增强身体耐力（lì），且对关节的（de）压力较小，适合（hé）大（dà）多（duō）数呼（hū）吸（xī）慢病患者。

锻炼时建议选择在公园、绿地或（huò）林荫（yīn）道，注（zhù）意避（bì）开（kāi）密集花粉（fěn）植物如杨树、柳树，也可以选择远离交通主干（gàn）道的（de）社区（qū）步道（dào）进行锻炼，减少汽车尾气暴露。

02 太极拳

太极（jí）拳动作缓慢、柔和，注重（chóng）呼吸与动作的（de）配合，运动（dòng）强（qiáng）度较低（dī），有（yǒu）利于提高（gāo）锻炼信心（xīn），运动耐力，促进机体（tǐ）的全面调整（zhěng）和修复，在（zài）帮助增强膈肌（jī）、腹肌及下（xià）肢肌肉同（tóng）时，使呼吸肌做功能力增强（qiáng），进而帮助改善肺功能（néng），可以作为正规肺康复治（zhì）疗的有益（yì）补（bǔ）充。

锻（duàn）炼时建（jiàn）议选择平坦开阔的广场（chǎng）、公园空地进行锻炼，避（bì）开风口或（huò）湿冷（lěng）区域。

03 骑（qí）行

骑行属于有氧（yǎng）运动，能锻（duàn）炼心肺功能，增强腿部肌肉力量，提高身体的代谢水平。骑行（háng）时呼吸加深加（jiā）快，有助（zhù）于改善呼吸（xī）功（gōng）能，且（qiě）运动强度可根据自己的（de）体力（lì）和路况进行调整。

骑行时建议选择专用自行车绿道、河滨（bīn）步（bù）道、郊区或（huò）乡村道路，避免交通拥堵路段、陡坡或颠簸路面。骑行过程中（zhōng）要（yào）注意（yì）适当的速度，避（bì）免过度疲劳。

《中国慢（màn）性呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年）》指出，有氧运（yùn）动适用（yòng）于各种慢性呼吸道疾病患者，推荐每周最少运（yùn）动3~5次，每（měi）天20~60min的持（chí）续运（yùn）动或间（jiān）歇（xiē）性运（yùn）动，持续4~12周。

具（jù）体运（yùn）动（dòng）方式选择、运动时间、运动强度等（děng），建议在医生（shēng）的指导下根据自（zì）身情况制定（dìng）运动计（jì）划，以提高（gāo）运动（dòng）耐力。

运动中注意事项

01 规（guī）划好运动路线

根据自身病情和日常运动（dòng）能力（lì）规划距离 ，避（bì）免单独前往偏远或（huò）人烟稀少的（de）区域，运动前告（gào）知家属（shǔ）路线（xiàn）及时间，并携（xié）带手机等通讯设备，确保（bǎo）紧急情况下能及时求救。

02 随身携（xié）带药物

运动（dòng）时（shí），由于身体（tǐ）对氧气的需求增（zēng）加，呼（hū）吸频率（lǜ）和深度都会提高，但呼吸慢（màn）病患者（zhě）因气道受限或肺功能下降（jiàng），若未（wèi）合理控制运（yùn）动强度，可（kě）能导致会（huì）呼吸困难，甚至引发（fā）急性发作，此（cǐ）外（wài），这个季节花粉、粉尘、温差、湿度变化等容易诱发呼吸道痉挛或炎症（zhèng）。

建议（yì）随身携（xié）带药物，如支气管（guǎn）扩张剂（沙丁胺醇（chún）气雾剂），若运动中突发不（bú）适（如胸（xiōng）闷、气促），可第一时间缓解症状，避免因无法及时就医导致严（yán）重（chóng）后果（guǒ）。

03 热身与放松

运动前可先进行5 - 10分钟的热身（shēn）活动，如活动关节（jiē）、慢走等，可使身体（tǐ）各部位适应即将开始的运动。运动结（jié）束后，进行简单的拉伸、放（fàng）松，有助于缓解肌肉疲劳，减少运动损伤（shāng）。

04 量（liàng）力而（ér）行，循序渐进

运动强度逐渐增加（jiā）循序渐进，不要操（cāo）之过急，避（bì）免过度训练导（dǎo）致损伤。部分呼吸慢（màn）病患者不能坚持（chí）长时间的持续运动，尤其是病（bìng）情较重的患者（zhě），可选（xuǎn）择间歇训练，避免过（guò）度劳累。

05 监测生命（mìng）体征（zhēng）

进（jìn）行（háng）有氧运动训（xùn）练时，可佩戴具有监测血氧饱和度（dù）的（de）智能手环/手表或指夹式血氧仪，随时监测生（shēng）命体（tǐ）征和指脉血氧饱和（hé）度，如血氧饱和度低（dī）于88%，及时停止训练并补充氧疗，如有其他不适（shì）症状出现，立（lì）即停（tíng）止运动（dòng）并（bìng）寻求医生指导。

参考资料（liào）：

1.中国疾控中心：关注AQI，科学体（tǐ）育锻炼

2.方道奎.环境（jìng）因素对过敏患者的影响（xiǎng）[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会（huì）呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学（xué）组.中国老年慢性阻塞性肺疾病临床（chuáng）诊治（zhì）实践指南（nán）[J].中（zhōng）华结核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中（zhōng）国医师协会（huì）呼吸医师（shī）分会, 中华医学会呼吸病学分会, 中国康复医学会呼吸康（kāng）复专业委员会（huì）, 等.中（zhōng）国慢性呼（hū）吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.