秋分已过，我国大部分（fèn）地区已经（jīng）进入凉爽（shuǎng）的（de）秋季，南（nán）下的冷空气与（yǔ）逐渐衰减的湿暖空气（qì）相遇，产生一次次降（jiàng）水（shuǐ），气温也逐次下降，正如人们常说的那（nà）样，到了“一场秋雨一场寒（hán）”的时候。

家住岳麓区（qū）的张先生（shēng）近10年来，一直有咳（ké）嗽、咳痰（tán）、气喘的症状，平时连爬楼梯都很费力（lì）。几年间，他多次因慢阻（zǔ）肺反复发作不得不（bú）住院治（zhì）疗（liáo）。前几（jǐ）天，由于长沙天气忽冷（lěng）忽热，张先生外出时（shí）不小心受了凉，感（gǎn）冒加（jiā）重了（le）病情（qíng），经医（yī）生诊断，张先生是慢阻肺（fèi）的急性加重。

60%的慢阻（zǔ）肺急性加重（chóng）由感冒（mào）诱发

季节变（biàn）换、治（zhì）疗不规范（fàn）、细（xì）菌感染、病毒感染（rǎn）等都是慢阻（zǔ）肺（fèi）急（jí）性加重（chóng）的（de）因素，并（bìng）且60%的慢阻肺急性加重患者有感（gǎn）冒的（de）病史（shǐ），感冒成为其（qí）第一诱发因素。每次急性加重都会使患（huàn）者的肺功能受（shòu）到损（sǔn）害，重症者（zhě）可（kě）能引发慢阻肺（fèi）的并发症，随（suí）着急性加重的次（cì）数（shù）增加，患（huàn）者会（huì）出（chū）现气短加重（chóng），甚者连穿脱衣（yī）服、刷牙、洗脸都有困难。

《黄帝内经》曰“秋三月，此谓容平（píng），天气以（yǐ）急，地气以（yǐ）明（míng），早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁（níng），以缓秋刑（xíng），收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气（qì）清，此秋气之（zhī）应，养收之（zhī）道也。逆之（zhī）则（zé）伤肺，冬为（wéi）飧泄，奉藏者（zhě）少（shǎo）。”

坐上秋天的“顺风车”，在凛冬来临前高效养肺

秋季阳气渐收，阴气（qì）生长（zhǎng），养生（shēng）贵在养阴（yīn）防燥，故而秋季是绝（jué）佳的养肺季节，尤（yóu）其适合老（lǎo）年慢（màn）阻肺患者，合理利用好（hǎo）这一（yī）时机，既可以防止旧疾复发，又可以为进入冬季（jì）做好（hǎo）准备。

养阴（yīn）养肺的关键在于防燥（zào），这一原（yuán）则应具体（tǐ）贯彻到生活的（de）各个方面，下面5招教你高效养（yǎng）肺，远离（lí）天（tiān）气转凉（liáng）后极（jí）易发生的慢阻肺急（jí）性加（jiā）重状况。

01 食补养生，滋阴润肺

俗话（huà）说：“秋粥宜（yí）人”，为了达到秋（qiū）季润燥的养（yǎng）生效果，慢阻肺患者饮食宜少量（liàng）多餐（cān），每餐（cān）不宜过饱，以高热量（liàng）、高（gāo）蛋白、高维生（shēng）素、易（yì）消化的饮食为（wéi）主，可选用应季食材辅（fǔ）佐粥品（pǐn）作为早餐（cān），秋天适宜食用的粥有：山楂粳米（mǐ）粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每（měi）日中、晚餐应（yīng）安排（pái）进（jìn）食（shí）汤（tāng）品，可（kě）适（shì）当（dāng）采（cǎi）用羊肉、牛肉等食材，以起到温补（bǔ）作用，胡（hú）萝卜等富含维生素A的食物可作（zuò）为辅（fǔ）料（liào）加入汤内，其有助于增强气管粘膜上皮抵抗（kàng）力，对防止（zhǐ）细菌及病毒感染与毒物刺（cì）激有一定（dìng）作用。营养汤水一方面（miàn）可以滋阴防（fáng）燥，另一方面（miàn）还能强（qiáng）身健体（tǐ），补充夏日暑（shǔ）气对人体（tǐ）的（de）损伤。

在预防秋燥（zào）方面（miàn），慢阻肺患者每次锻炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津的食（shí）物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗较多时，可适量补充淡盐（yán）水，并以（yǐ）“少量、多次缓（huǎn）饮”为准（zhǔn）则。此外，慢阻肺患者的饮食（shí）忌（jì）辛（xīn）辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持（chí）运动，呼吸康复

秋季是运动（dòng）锻炼的（de）大好时机，不少慢（màn）阻肺患者天气（qì）一冷（lěng）便缩在（zài）屋里，不（bú）敢（gǎn）出门活动。须（xū）知适度的户（hù）外运（yùn）动有（yǒu）益无害。患者（zhě）可根据个人（rén）情况（kuàng）选择合适的锻炼（liàn）项目，如散（sàn）步、慢跑、打太极拳、做中（zhōng）老年健身操（cāo）；身体状况较（jiào）好者也可爬山、游泳，但要（yào）循序渐进，持之（zhī）以恒，以运动后自我（wǒ）感到舒适为度，长（zhǎng）期坚持可（kě）增强心（xīn）肺功能。

另外,对于慢阻肺的老年患者日（rì）常呼吸功能锻炼（liàn）必不可少，可（kě）选择腹式呼吸、缩唇呼吸和呼（hū）吸（xī）训练器（qì）来改善呼吸功能。

01腹（fù）式呼吸

方法：取站立位或坐位, 两膝半（bàn）屈, 使腹（fù）部放松。吸气时腹部凸起, 吐（tǔ）气时腹部凹陷, 每天坚持（chí）练（liàn）习, 每次练习以5-7遍为（wéi）宜, 每（měi）遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸（xī）

方法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩（suō）唇 (吹（chuī）口哨样) 缓慢呼气, 同时收缩腹部（bù）, 吸气与呼气时（shí）间比为1:2或（huò）1:3, 要尽量做到深（shēn）吸慢呼（hū）, 缩唇程度（dù）以不觉费（fèi）力为宜（yí）, 每天锻（duàn）炼2次, 每次10-20分钟，每分钟（zhōng）7-8遍。

03呼（hū）吸（xī）训练器

应用科学的渐进（jìn）式（shì）抗阻呼吸训（xùn）练器进行呼吸训练（liàn）已成为（wéi）时下共识中最为有效的呼吸（xī）训练方式。它可（kě）以有效训练患者膈肌肌力和（hé）耐力，提升肺通气效（xiào）率，增强肺功能，进而改善患者生活质（zhì）量。

根据自身体能（néng），在医生指导下进行阻力吸气（qì）训练，每日2~3次，每次训（xùn）练时长15~30min。训练时长及次数视个（gè）人情况循序渐（jiàn）进。

03 起居（jū）有度，早卧早起（qǐ）

秋属金，主收敛。《黄（huáng）帝内经》也写道：“春生、夏长、秋收、冬藏”，这（zhè）里说的“秋（qiū）收（shōu）”可（kě）不（bú）是指收获粮食（shí），而是指收敛（liǎn）神气（qì）、气血和津（jīn）液。

秋季天高气爽，应早睡早起，坚持午睡。随着年龄（líng）的增加（jiā），老年人气血阴阳俱亏，会出现（xiàn）睡眠质量（liàng）差现象，建（jiàn）议老年人（rén）宜“遇有睡意则就枕”，这样有益于收敛精气神（shén）。进入深（shēn）秋以（yǐ）后，天气变（biàn）化（huà）无常，衣着要随天气变化而增减，否则易受凉（liáng）感冒。运动时最好微微出（chū）汗或不要出汗，千（qiān）万不要大量出汗（hàn），使身体津（jīn）液外泄（xiè），损伤（shāng）“秋收”的原则（zé）。

04 保持乐（lè）观，心情舒畅

秋季万物凋零，人常（cháng）“悲秋”，要防忧伤（shāng）肺（fèi），中医有“常笑宣肺”一说。而现（xiàn）代医学也有（yǒu）研究证明，笑对（duì）机体（tǐ）来说的（de）确是最好的一种（zhǒng）“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔（qiāng）、腹部、内脏、肌肉等器（qì）官有适当（dāng）的协调作用。

尤其是对呼吸系（xì）统来说（shuō），大笑能使肺扩张，人在笑中还（hái）会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道（dào），使呼吸通畅（chàng），另外，在开怀大笑时（shí），人（rén）体可吸（xī）收更多的氧气，随着流畅的（de）血液行遍全身（shēn），细胞都能获（huò）得（dé）充足的氧气。

注意：患（huàn）有（yǒu）高血压和动脉（mò）硬化者（zhě）及手术后的病人（rén）、孕妇等不宜放声大笑（xiào）、狂笑（xiào），以（yǐ）免引发（fā）危险。

05 接种（zhǒng）疫苗，预防流感（gǎn）

提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患者防（fáng）范反复的肺部感染有（yǒu）益（yì），可明（míng）显减少病情急性发（fā）作。流感疫苗的最佳接种时间为（wéi）流感流行（háng）高峰期前（qián）1-2个月，一般（bān）在每年（nián）的9至（zhì）11月份。流（liú）感（gǎn）疫苗的保护力可持续一年（nián），建议每年接种（zhǒng）一次（cì）。60岁以上的老年人、心血管疾（jí）病患者等均为优先接种流感疫（yì）苗的（de）人群。

此外，应（yīng）注（zhù）意保持室（shì）内空气（qì）清新，温湿度适宜，定期（qī）通风（fēng），室内（nèi）勿摆放鲜花。呼吸道传染病（bìng）流行期间，应减少去人员密（mì）集（jí）的场所活动，佩戴口（kǒu）罩，防（fáng）止感染外邪诱（yòu）发或加重病（bìng）情。